[...] prostowników. Myślę sobie... Przecież nie robiłem pleców, skąd ten ból... Dopiero wieczorem przypomniało mi się: allaszki + ergometr mogą być winnymi całej sytuacji. Na treningu masakra, bo akurat dzień dwójek i w planie MCNP, MC sumo, uginanie nóg. Dałem radę zrobić tylko dwa pierwsze z ogromnym bólem, ale trudno. Myślałem, że minie noc i [...]
UD2.0 to coś więcej niż dieta, to system dieta + dostosowany do niej trening, ja tego nie próbowałem bo nie miałem takiej możliwości żeby zastosować dokładnie takie treningi jak w rozpisce CKD nie jest złe, ale ja lepiej wspominam TKD ;-)
kuba1110 - trening poszedł mocno, ale jak dzisiejszy nie będzie na 110% to nie powinno być to problemem. kerad37 - 1400 - 1500kcal to są w zasadzie tylko trzy dni, potem jest ponad 12g węgli na kg LBM wiec kalorie mocno w górę, na koniec dwa dni oscylujące wokół neutrala - srednia wyjdzie zupełnie inna. Te 1400 - 1500kcal pozwala potem [...]
foty na tym etapie tego nie oddadzą bo musiałby byc i trening i odwanianie/nawadnianie a nie daj Bóg jakby było gorsze światło,inna napinka - wyszłoby że forma down jak jest milion do psychy i forma uu - to tylko sie liczy waga nie ważna
[...] dlatego wyszły krótkie przerwy, masakryczne palenie w dwójek, klatki i najszerszego. Serce w gardle, nogi z waty, no ale poszło... Jestem juz po pierwszej serii jedzonka, niezbyt łatwo weszło, pewnie żołądek skurczony, bo dziś przez cały dzień weszły tylko jajka. Nic więcej... Waga po treningi (nie miałem jak sie wcześniej zważyć) - 85,3kg.
Pytam bo ja nigdy nie czułem. W.sumie solo nie jadłem to nie wiem. Efka teraz leci i też szau nie ma. Tj.trening zawsze bomba ale nie żeby wyrywalo z kapci. Sajdow też brak. Mam na myśli kilka ostatnich środków jakie brałem. Jak miałem miksy z jUeSeJ to czułem,zwłaszcza po sądach że coś jest w środku,koncentracja,natłok myśli, inna gadka czy [...]
[...] więcej niż 30g węgli. Trening ciężki - pierwszy z dwóch na wypłukanie gliko, lubię nie lubię - robić trzeba. Już się nie mogę doczekać spotkania z Mawashim, ustawienia mnie i dobrania treningu dla mnie na kolejne miesiące. Niestety - lewy bark się odezwał po wyciskaniu dzisiaj, co pokazuje kolejny błąd w technice. Fronty coraz fajniej wchodzą.
Osobiście nie dałbym rady zmieścić wszystkich kalorii na masie w oknie żywieniowym( może raz dwa razy tak ale codziennie :/) do tego trening na czczo - to nie dla mnie, zupełnie. Każdy musi przetestować jak się czuje na if. Nie można też traktować if-u jako panaceum bo tak nie jest. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-08-01 11:34:15
[...] zrobić drugiego dnia wypłukania. Pojechałem za to rower pokręcić, wiec tylko zamiana polegała na tym, ze wypłukanie zrobiłem w dni 1 i 3, zamiast 1 i 2. Do tego wczoraj po treningu jeszcze około 20-30km rowerkiem pojeździłem. W końcu czuje dobry trening pleców. Nauka izolacji ćwiczonej partii jest imo kluczem. Dzisiaj domsy konkretne. W czasie [...]
[...] raz jeszcze, sałatka z jajkiem i osobno mozzarella. Wjechało sporo fatu, ale za to dzisiaj dobre nabicie :) Wagę trzymam, obwody też, sylwetka jest bardziej wyrazista. Dzisiaj już normalna miska, zaraz trening i konsultacja z Tadeuszem. Czekam z niecierpliwością. Prośba do modów o zmianę nazwy tematu na: Wojtek / Pods. redu. str. 249
MM - Dzień 3 1. Dieta - brak - serek wiejski + pomidor - stek + ziemniaki + fasolka + mizeria + kalafior Energia: ~1350kcal Białko: 160g Tłuszcz:49g Węgle: 68g Nawet nie chce mi się przypominać jak się skończył wczorajszy dzień pod względem miski. Jednym słowem: popłynąłem ;) ;) Dlatego rano sobie darowałem śniadanie, obiad też bez ww i dopiero w [...]
[...] 3 - Witamina C - Witamina K2 - Betaina HCL - Probiotyk Szkoda mi tego wyrzucać więc dokończę opakowania i poza O3 i Wit. C nie będę nic więcej zamawiał. 3. Trening Dzień bez treningu. 30 minutowy spacer tylko wszedł. 4. Podsumowanie Pospałem dzisiaj zdrowo. Około 10-11h chyba w sumie. Wstałem i po spojrzeniu w lustro od razu lepiej mi się zrobiło [...]
MM - dzień 9 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + jakiś serek topiony - w sumie z 20-30g całość ważyła - jedna pałka z kurczaka + kawałek karczku (bez tłuszczu - bardzo cienki plaster z grilla) + dużo warzyw, były też urodziny w firmie, pyszne torty, ale nie skusiłem się na nic - tylko kawę wypiłem - kolacja w knajpie więc weszła jakaś [...]
MM - dzień 11 1. Dieta - 1 x ciemne pieczywo z jakimś kawałkiem szynki surowej + 1 x ciemne pieczywo z serkiem topionym - 2 x mini szaszłyk (3cm długości x 1cm grubości ;) ) + jakaś pieczeń + warzywa + kawałek ciasta truskawkowego - stek 300g + jeden pieczony ziemniak z masłem + bar sałatkowy x 2 Teoretycznie dzisiaj powinienem zacząć ładowanie, [...]
Jeśli jeden wypad w tygodniu na rower, w spacerowym tempie można nazwać cardio, to tak, cardio ON :D Swoją drogą, niesamowite jak działa organizm. Dwa tygodnie wyższych kalorii i trening stał się przyjemnością. Że tak powiem zdycham w jego trakcie, ale nie chce mi się przestawać :)
IMO treningi powinny być inne. Na redukcji nie spinam się że ciężary są małe. Inny trening - supersierie - których połączenie (np z dzisiaj) daje w WL 50-60kg po rozpiętkach %-). Ciężar żaden a te 8 repsów to końcówka prawie załamanie. Wiadomo inne przerwy itp. Czekam już na większe ciężary. Tzn dla mnie większe %-). Nie wiem czy to psychika, czy [...]
MM - dzień 17 Ostatni dzień starej rozpiski :) 1. Dieta 1. Jajecznica + warzywa 2. Serek wiejski + warzywa 3. Stek + ziemniaki + fasola + kalafior + mizeria /SFD/Images/2015/9/2/36e18ee97cee46d3be89004a18ca3370.jpg 2. Suplementacja - witaminy - zioła 3. Trening DNT 4. Podsumowanie Dzień bez historii poza jedną, najważniejszą ;) Nowa rozpiska od [...]
MM - dzień 21 1. Dieta - rosół - sama woda - kluski śląskie - 8szt tych małych - rolada wołowa - czerwona kapusta zasmażana - kawałek tortu - odżywka na mleku - maliny - jogurt naturalny - kurczak + ziemniaki Wyszło mniej więcej tak jak wyjść powinno: Energia: około 2tys kcal Białko: 180g Tłuszcz: 75g Węgle: 200g Takie dni też będą się zdarzały. [...]
ja zegar musze miec aby pilnowac tetna i spalonych kcal. Takiego mam wkreta aby byl dobry trening hehe. No ale jak widzialem Twoje zrzuty to przy nich moje treningi to drzemka chyba. Teraz w 1h15-1h30 leci 450-600kcal. A moze sie op*****lam na nich?? hmmm
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
